לצלוח את ההיריון ולהשתקם במהרה – פילאטיס בהריון ואחרי לידה

 

את בהיריון ורוצה לחזור ל"מימדים" ולגזרה שלך במהירות, אחרי הלידה? תרגילי פילאטיס מבוקרים יכולים לסייע לך בכך בצורה מעולה

תשאלי כל אחת, ותגלו שאין אישה שלא רוצה לחזור אחרי ההיריון "לגוף שהיה לה", להשיל את הקילוגרמים שהעלתה במהלכו וללבוש את הבגדים האהובים עליה.

העניין הוא שזה לא כל כך פשוט. הקפדה על דיאטה עשויה לעזור כמובן, אבל יותר מכל יסייעו תרגילי ספורט ואימון גופני – כולל כמובן פילאטיס בהיריון.

מה ומי ועל מה פילאטיס?

הרעיון של תרגילי פילאטיס הוא לשפר את היציבה ואת שיווי המשקל, להגדיל את גמישות הגוף ולשמור עליו fit באופן כללי. בדומה ליוגה, גם פילאטיס היא שיטה שמבוססת לא מעט על טכניקות נשימה, כחלק מהתרגילים.

• פילאטיס היא טכניקה "רגועה" יחסית – לא תמצאי כאן קפיצות או סלטות – ואת התרגילים מבצעים על מזרנים או באמצעות ציוד מיוחד שנבנה עבור המתרגלים.
• בפילאטיס, כל תרגיל או מכשיר עובדים על חלק אחר ועל שרירים אחרים בגוף.

 

מהם היתרונות של פילאטיס במהלך היריון?

כמו בהרבה מקרים אחרים בעולם הרפואה המשלימה או הטיפולים ההוליסטיים, גם על פילאטיס בהיריון אין מחקרים מדעיים מבוססים. למרות זאת, גם מתוך דיווחים של מתעמלות, אין ספק שתרגילי הפילאטיס מקלים על כאבים, התכווצויות שרירים ואי נוחות שנשים רבות חוות בהיריון.

• פילאטיס מחזק ומותח את שרירי ובכך יכול לסייע לך להתמודד עם העלייה במשקל תוך כדי ההיריון.
• אותם תרגילים, כמו גם תרגילים אחרים, יקלו עלייך להתמודד עם הלידה עצמה, ועם העומס שצפוי על השרירים שלך.
• היות וטון השרירים יהיה טוב, גופך יוכל לשוב מהר יותר למצבך כפי שהיה לפני הלידה, עד כמה שניתן.

האם פילאטיס בהיריון הוא בטוח?

• מה שחשוב הוא להימנע ממצב של עודף-תרגול ועומס יתר על השרירים.
• החל בשבוע ה- 16 להיריון, חשוב להימנע מתרגילים שמתבצעים בשכיבה על הגב.
• כמו בכל תרגול ספורטיבי או תנועה בזמן ההיריון, אם את חשה כאב יוצא דופן – הפסיקי את התרגול.

חשוב לדעת שהיות ואין מחקר מדעי על פילאטיס בזמן היריון, כל מקרה וכל אישה נשפטים לגופם:

• חשוב מאוד שהמדריך או המדריכים יהיו מנוסים בתרגול נשים הריוניות וחשוב מאוד שהמדריכים ידעו באיזה שלב של ההיריון את נמצאת.
• זכרי שאם תרגלת פילאטיס לפני היריון, לא כל התרגילים יתאימו לך במהלכו ולכן, שוב, חשוב שהמדריך או המדריכה שלך יהיו מודעים למצבך.

בהצלחה ושתהיה לידה קלה!