לאחר קבלת תוצאות בדיקת ההריון ההיא, המרגשת, שמראה שני פסים השלב הבא יהיה שינוי בתזונה וקניית תוספים. המון תוספים. המינרלים והוויטמינים הדרושים לאישה הרה הם בגדר חובה בתקופה זו, לכל רופא נשים קיימות המלצות שונות. תקופת ההריון היא חלון הזדמנויות חד פעמי בו את יכולה להשפיע השפעה חיובית וקריטית על התפתחות התינוק. העובר תלוי לחלוטין בתקופה זו בך, במזון שאת אוכלת כיוון שאת הוא המקור התזונתי היחידי שלו. חשוב לזכור: את כל התוספים את יכולה לקבל מהתזונה שלך ולהשלים חוסרים ספציפיים שעלו בבדיקות דם, אך האם את צורכת את הרכיבים החשובים כך כך להתפתחות תינוקך? ולמה חשוב כל תוסף? במאמר הבא ננסה לעשות קצת סדר בדברים:

ברזל:

ברזל הוא יסוד חיוני להתפתחותו התקינה של העובר ברחם. נשים הרות הן אוכלוסייה רגישה למחסור בברזל. אנמיה מחוסר ברזל משפיעה על העובר הגדל ועל האם ועלולה לפגוע באספקת החמצן, ואפילו לגרום ללידה מוקדמת או ללידת פג. הברזל חיוני ליצירת תאי דם אדומים בעובר ולנשיאת החמצן וכן חיוני להפקת אנרגיה מהמזון, לחלוקת תאים ולתפקוד תקין של מערכת החיסון. במהלך ההריון עולה דרישת הגוף לברזל, לכן מומלץ ליטול תוסף ברזל כבר מהשליש השני להריון, כדי להפחית את הסיכוי לחסר ברזל ולאנמיה. המינון המומלץ לאישה הרה 27מ"ג ביום.

חומצה פולית:

אחד הויטמינים מקבוצה B חיונית במיוחד בתקופת הריון בו קיימת חלוקת תאים מהירה. מסייעת לתפקוד המערכת החיסונית וכן חיונית לחילוף החומרים ולניצול האנרגיה בגוף. מחסור בחומצה פולית עלול לגרום לאי סגירת התעלה העצבית ולמומים שונים בעובר. מחקרים מוכיחים  את הקשר בין נוכחותו של הויטמין לשמירה על התפתחות עוברית תקינה. משרד הבריאות ממליץ כיום על נטילה קבועה של חומצה פולית לפחות 3 חודשים לפני ההריון ובמהלך ההריון כולו במינון של 600מק"ג ליום.

אומגה 3:

ככל שמצטברים המחקרים הולכת ומתבררת חשיבותן של חומצות שומן מסוג אומגה 3 לתפקוד ובריאות הגוף. פעילותן מגוונת ומערבת מספר מערכות: במערכת הלב וכלי הדם מסייעת אומגה 3 באיזון שומני הדם ומניעת קרישיות יתר, במערכת העצבים מסייעות חומצות אלה בשיפור כושר הריכוז וחיוניות להתפתחות מוח העובר, במערכת החיסון הן מסייעות בהפחתת תהליכים דלקתיים. בנוסף לאומגה 3 השפעה מיטיבה עם העור כמו גם במצבי דיכאון וסטרס, היא חשובה לנשים בהריון ומסייעת במניעת מומים מולדים במוח העובר וכן מניעת דיכאון לאחר לידה.

פרוביוטיקה:

משמעות המילה פרוביוטיקה היא "בעד החיים", היא לא עוד תרופה או תוסף תזונה. מוצרי פרוביוטיקה מכילים חיידקים ידידותיים  מזנים שונים אשר מטרתם להחזיר את מערכת העיכול לתפקוד מאוזן. פרוביוטיקה לנשים בהריון יכולה לסייע במניעת עצירות, בחילות, מניעת וגיניוזיס חיידקי בהריון ובהפחתת מחלות בילדים. כמובן שאסור לשכוח כי החיידקים הפרוביוטים משמשים כקו הגנה ראשון של מערכת החיסון, ופרט להגנה על האם הם עוברים גם לתינוק, הן בעת המעבר שלו בתעלת הלידה והן בחלב האם, בזמן ההנקה.

בהריון תחושת האחריות לבריאותך ולזו של עוברך אינה רצונית, אך היא זו המסייעת לך לבחור בשינוי בהרגלי התזונה. הצ'ק ליסט של הצרכים התזונתיים כולל תוספי תזונה, חלקם בגדר חובה ואחרים לפי דרישות גופך והרגשתך. בחרי נכון. תני לו את מבוקשו.